7 Cách Để Vượt Qua Những Nỗi Lo Âu và Hội Chứng Sợ Xã Hội.

1. Hành động thật tự tin

Sự tự tin thường đi cùng với hành động, rèn luyện, sự học hỏi không ngừng và trí thông minh. Hãy nhớ về khoảng thời gian tập đi xe đạp hồi trước, liệu khoảnh khắc ấy có gợi cho bạn điều gì không? Bạn có thể đã rất khiếp sợ lúc ban đầu nhưng sau đó, bạn đã cố gắng không biết bao nhiêu, vấp ngã rồilại đứng lên. Khi nỗi sợ qua đi bạn thành công và cảm giác không có gì khiến bạn chùn bước nữa. Bạn thấy đấy, cách vượt qua nỗi sợ xã hội cũng chỉ như cách bạn điều khiển một chiếc xe đạp thôi. Đó không phải là một vấn đề quá to tát, nhưng nếu lẩn tránh sự giao tiếp với cộng đồng mới thực sự nguy hiểm. Hãy xỏa bỏ rào cản này và vượt qua nỗi lo âu của bạn thôi nào !

2. Sự hòa mình.

Điều này có nghĩa rằng hãy tham gia vào bất cứ cuộc trò chuyện nào với những người bạn quen biết hay thậm chí là với những người lạ ở bất kì đâu ( có thể ở quán bar, các cửa hàng, trung tâm thể hình hay sự kiện thể thao ). Thêm vào đó, hãy tiếp cận với những cá nhân gợi cho bạn cảm giác lãng mạn. Hãy tâm sự với họ, mời họ tham gia một điệu nhảy và tay chung tay đi tới mọi nẻo đường.

Cuộc đời ngắn lắm bạn ơi. Chẳng có ai quan tâm nếu như bạn bị bỏ lại. Có đến 8 tỉ người ở trên hành tinh này và bạn khác biệt so với bất cứ ai. Hãy mở cánh cửa cơ hội và gặp gỡ mọi người ngoài kia đi thôi.

3. Thử thách chính bản thân mình ở những khía cạnh mới, ngay cả những thứ làm bạn sợ hãi.

Tham gia một câu lạc bộ, một đội thể thao hoặc một lớp học cải thiện nào đó chính là giải pháp cho bạn đây. Xa hơn nữa, hãy cố thử một dự án mà trước đây bạn chưa từng làm, đảm nhiệm những nhiệm vụ đầy thách thức trong công việc hoặc học một kĩ năng mới. Hãy làm bất cứ thứ gì giúp bạn thoát khỏi vùng an toàn của bản thân. Một phần của việc vượt qua nỗi sợ chính là phát triển khả năng tự tin ở một vài lĩnh vực trong cuộc sống và không để sự lo âu, sợ hãi về viễn cảnh thua cuộc, về việc bị bỏ lại, bị xúc phạm bởi người khác ngăn bước bạn tiến lên. Bằng việc không ngừng trau dồi và học hỏi, bạn sẽ tìm ra cách để vượt qua những rào cản vô hình và hạn chế sự lo lắng của mình hiệu quả hơn.

4. Giao tiếp nhiều hơn.

Hãy bắt đầu rèn luyện bằng việc giao tiếp, thuyết trình trước đám đông hoặc kể những câu chuyện hài hước khi có cơ hội. Cứ nói nhiều hơn nữa và thể hiện với mọi người rằng bạn thật sự am hiểu trước nhiều vấn đề. Ngay cả khi làm việc, ở cùng những người bạn, với người lạ hoặc đi dạo phố, bạn cũng có thể luyện tập kĩ năng giao tiếp. Hãy để giọng nói của bạn được cất lên và trái tim được nghe thấu. Những người tự tin sẽ không bận tâm trước suy nghĩ của người khác về quan điểm của họ. Họ nói ra tiếng lòng của mình vì họ muốn chia sẻ, muốn được hòa mình và được công nhận bởi cộng đồng của họ. Bạn cũng có thể làm được mà. Sự lo âu và ngại ngùng không phải là lí do chính đáng để giữ im lặng đâu.

5. Sẵn sàng làm tổn thương chính mình

Nỗi sợ bị chỉ trích luôn đi cùng với sự lo lắng và ám ảnh xã hội. Cách duy nhất để bạn vượt qua nó chính là sẵn sàng làm tổn thương chính mình. Làm quen với điều đó bằng việc chuyện trò với những người cho bạn sự tin tưởng. Bạn sẽ nhận ra rằng, tâm sự càng nhiều khiến bạn càng thấy gần gũi với mọi người và thoải mái với các mối quan hệ bạn đang có. Điều này cũng giúp bạn tự tin hơn trong việc giao tiếp. Sẵn sàng thể hiện mình cũng chính là khi bạn chấp nhận để họ thấy con người thật của bạn. Hãy tự hào về bản thân mình, hãy giữ được tiếng nói vốn có ấy và rồi, những vết thương vô hình kia sẽ càng khiến bạn trở nên quý giá.

6. Học cách phô bày ngôn ngữ cơ thể.

Giao tiếp bằng mắt khi đối thoại với ai đó. Ngẩng cao đầu thật kiêu hãnh khi cất bước. Để tiếng nói của mình được rõ ràng và hiệu quả. Những cái bắt tay. Những cái ôm chân thành. Những sự gần gũi với mọi người xung quanh. Đó là tất cả những gì bạn cần để xích lại với mọi người và xóa bỏ nỗi sợ xã hội.

7. Luôn trong trạng thái để tâm

Sự để tâm cũng có thể hiểu theo nghĩa cảnh giác. Khi bạn thức dậy, hãy cố gắng lưu ý đến suy nghĩ của mình, những cảm nhận, trực giác của bạn đối với bất kì điều gì. Có chúa mới giúp được chúng ta thoát khỏi những tình huống tiến thoái lưỡng nan mà thôi, vậy nên thứ bạn cần chính là sự trân trọng bản thân và cuộc sống xung quanh kể cả với những suy nghĩ có phần “hoảng loạn”. Hãy quan tâm đến chúng với thái độ khoan dung nhất có thể.

Khi sẵn sàng trước mọi thứ xảy đến , bạn sẽ nhận ra rằng vượt qua nỗi sợ xã hội không hề khó. Bạn sẽ làm tốt hơn khi đã có sự chuẩn bị trước. Cùng với sự rèn luyện, bạn có thể tiếp tục hòa nhập với cộng đồng và cải thiện các kĩ năng xã hội trong cuộc sống. Cứ như thế, bạn sẽ tự tin lên rất nhiều!

Chúc bạn thành công!

Phương Linh Dịch - A Happy Introvert

==================

Nguồn: 7 Ways to Overcome Shyness and Social Anxiety

By David Shanley.PsychCentral.com

Ảnh:dribbble.com